1. اهمیت گوش دادن فعال را بپذیرید: بدانید که گوش دادن فعال برای برقراری ارتباط موثر در یک رابطه بسیار مهم است. بدانید که این شامل توجه کامل شما به همسرتان و درک واقعی افکار و احساسات اوست.
2. همدلی را تمرین کنید: همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است. خودتان را به جای همسرتان بگذارید و سعی کنید مسائل را از منظر او ببینید. این به شما کمک می کند در سطح عمیق تری با هم ارتباط برقرار کنید و ارتباطات بهتری را تقویت کنید.
3. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: در عصر دیجیتال امروزی، حواس‌پرتی‌ها فراوان هستند. هنگام گفتگو با همسرتان برای از بین بردن عوامل حواس پرتی تلاش کنید. وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و فضایی آرام ایجاد کنید که بتوانید تنها روی یکدیگر تمرکز کنید.
4. حاضر باشید: حضور به این معنی است که به طور کامل در لحظه درگیر باشید بدون اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود یا به آنچه در آینده خواهید گفت فکر کنید. به آنچه همسرتان می‌گوید علاقه واقعی نشان دهید و توجه بی‌نظیر خود را به او معطوف کنید.
5. سوالات پایان باز بپرسید: با پرسیدن سؤالات باز که به بیش از یک پاسخ ساده «بله» یا «خیر» نیاز دارند، مکالمات معناداری را تشویق کنید. این به همسر شما اجازه می‌دهد تا خود را به طور کامل بیان کند و بحث‌های عمیق‌تر را تشویق می‌کند.
6. تأیید و تأمل: بعد از اینکه همسرتان افکار یا احساسات خود را به اشتراک گذاشت، با تأیید احساسات آن را تأیید کنید. به آنچه گفته اند فکر کنید تا مطمئن شوید که به درستی متوجه شده اید و نشان دهید که برای دیدگاه آن ارزش قائل هستید.

27 نکته برای یادگیری مجدد نحوه گوش دادن به همسرتان:

1. 1. یک فضای امن ایجاد کنید: محیطی را ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس راحتی کنند و بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، خود را ابراز کنند.
   2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: از افکار، احساسات و واکنش‌های خود در طول گفتگو با همسرتان آگاه باشید. تمرکز حواس به شما کمک می کند در حال حاضر و توجه بمانید.
   3. ارتباط چشمی را حفظ کنید: هنگامی که همسرتان در حال صحبت است، ارتباط چشمی را حفظ کنید. این نشان می دهد که شما فعالانه گوش می دهید و به او احساس شنیده شدن می دهد.
   4. از قطع کردن صحبت خودداری کنید: به همسرتان اجازه دهید قبل از پاسخ دادن به افکار خود پایان دهد. قطع کردن می‌تواند باعث شود او احساس ناشناخته ای داشته باشد و ممکن است مانع از برقراری ارتباط موثر شود.
   5. از نشانه‌های غیرکلامی استفاده کنید: تکان دادن سر، لبخند زدن و استفاده از سایر نشانه‌های غیرکلامی می‌تواند به همسرتان نشان دهد که شما درگیر گفتگو هستید و پیام او را درک می‌کنید.
   6. صبور بودن را تمرین کنید: به همسرتان زمان بدهید تا بدون عجله یا قطع صحبت، خود را به طور کامل بیان کند. صبر امکان گفتگوی معنادارتر را فراهم می کند.
   7. از نتیجه گیری پرهیز کنید: قبل از قضاوت یا فرضیات همسرتان به طور کامل به حرف های همسرتان گوش دهید. نتیجه گیری سریع می‌تواند منجر به سوء تفاهم شود.
   8. ذهن باز باشید: با ذهنی باز به گفتگوها بپردازید و مایل به در نظر گرفتن دیدگاه ها و ایده های مختلف باشید. این باعث ایجاد محیطی فراگیرتر و قابل درک تر می شود.

1. جمله بندی و خلاصه کردن: آنچه را که همسرتان گفته است تکرار یا خلاصه کنید تا مطمئن شوید که درست متوجه شده اید. این گوش دادن فعال را نشان می دهد و به روشن شدن هرگونه سوء تفاهم کمک می کند.
2. احساسات خود را مدیریت کنید: در طول مکالمه با همسرتان احساسات خود را کنترل کنید. واکنش‌های عاطفی می‌تواند مانع برقراری ارتباط و درک مؤثر شود.
3. از رفتار تدافعی بپرهیزید: به جای اینکه در هنگام مواجهه با انتقاد یا نظرات متفاوت حالت تدافعی به خود بگیرید، سعی کنید بفهمید همسرتان از کجا آمده و با آرامش پاسخ دهید.
4. گوش دادن انعکاسی را تمرین کنید: گوش دادن انعکاسی شامل بازنویسی کلمات همسرتان و بازتاب احساسات او به او است. این نشان می دهد که شما واقعاً گوش می دهید و سعی می کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
5. همدلی نشان دهید: خود را به جای همسرتان بگذارید و سعی کنید احساسات و تجربیات او را درک کنید. همدلی ارتباط عاطفی را تقویت می کند و ارتباط موثر را تقویت می کند.
6. از انجام چند کار پرهیز کنید: هنگام گفتگو با همسرتان، از انجام چند کار خودداری کنید زیرا می‌تواند توجه شما را تقسیم کند و نشانه بی‌علاقگی شما باشد.
7. زبان بدن فعال را تمرین کنید: رو به همسرتان قرار بگیرید، کمی به سمت خود خم شوید و حالتی باز داشته باشید. این زبان بدن نشان دهنده توجه و تعامل است.
8. از خاموش کردن اجتناب کنیدارائه راه حل های فوری:گاهی اوقات، همسر شما ممکن است بخواهد به جای دریافت راه حل های فوری، شنیده و درک شود. از پرش به حالت حل مسئله خودداری کنید مگر اینکه درخواست کنید.
9. گفتار نوبتی: به یکدیگر فرصت های مساوی برای صحبت بدون وقفه بدهید. این امر احترام متقابل را ترویج می کند و تضمین می کند که هر دو صدا شنیده می شوند.
10. احساسات را تأیید کنید: احساسات همسرتان را تصدیق کنید، حتی اگر لزوماً با دیدگاه او موافق نباشید. اعتبار بخشیدن به احساسات به ایجاد اعتماد و درک کمک می کند.
11. از انتقاد و قضاوت بپرهیزید: از انتقاد یا قضاوت درباره افکار یا احساسات همسر خود خودداری کنید. فضای امنی ایجاد کنید که بتوانند آزادانه خود را بیان کنند.
12. گوش دادن فعال خارج از تضاد را تمرین کنید: گوش دادن فعال باید به طور مداوم تمرین شود، نه تنها در هنگام درگیری ها یا بحث های مهم. در مکالمات روزمره نیز به طور فعال گوش دهید.
13. به دنبال توضیح باشید: اگر در مورد چیزی که همسرتان گفته است مطمئن نیستید، به جای فرضیات، توضیح بخواهید. این نشان می دهد که شما برای دیدگاه آنها ارزش قائل هستید و می خواهید کاملاً درک کنید.
14. مواظب نشانه‌های غیرکلامی باشید: به نشانه‌های غیرکلامی خود توجه کنید و مطمئن شوید که با گوش دادن فعال مطابقت دارند. از روی هم زدن بازوها، چرخاندن چشمان خود، یا نشان دادن سایر زبان بدن منفی خودداری کنید.
15. قدردانی خود را ابراز کنید: از تمایل همسرتان برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با شما قدردانی کنید. ابراز قدردانی پیوند بین شما را تقویت می کند.
16. انعکاس خود را تمرین کنید: به مهارت های گوش دادن خود فکر کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید. خودآگاهی کلید رشد شخصی در ارتباطات است.
17. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر یادگیری مجدد مهارت‌های گوش دادن را چالش برانگیز می‌دانید یا مشکلات ارتباطی همچنان ادامه دارد، به دنبال کمک یک زوج درمانگر یا مشاور روابط باشید.
18. گوش دادن فعال را در زندگی روزمره تمرین کنید: گوش دادن فعال را فراتر از مکالمه با همسرتان گسترش دهید. آن را در تعاملات خود با دوستان، خانواده و همکاران برای بهبود مهارت های ارتباطی کلی تمرین کنید.
19. با خود و همسرتان صبور باشید: یادگیری مجدد نحوه گوش دادن موثر به زمان و تلاش نیاز دارد. در حین انجام این فرآیند با خود و همسرتان صبور باشید.